Szkolenie WRÓĆ™ taniej o 50 zł jeszcze przez:
Wiesz, co chcesz powiedzieć.
A kiedy pojawia się napięcie — znowu reagujesz po staremu.
Wysyłasz kolejną wiadomość.
Odpowiadasz ostrzej, niż chciałaś.
Wycofujesz się z ważnej rozmowy.
Albo mówisz „tak”, chociaż chciałaś odmówić.
A kilka minut później już wiesz, co chciałaś powiedzieć naprawdę.
Tylko rozmowa już się wydarzyła.
I właśnie to najbardziej męczy:
nie to, że nie wiesz, jak chciałabyś reagować.
Wiesz. Tylko w chwili napięcia ta wiedza nie pojawia się wystarczająco szybko.
To nie zawsze brak wiedzy.
Czasem schemat działa szybciej niż Twoja świadomość.
I wtedy ceną nie jest tylko chwilowy stres.
To kolejna wiadomość, której żałujesz.
Kolejna rozmowa zakończona inaczej, niż chciałaś.
Kolejne „tak” wypowiedziane wbrew sobie.
I kolejne pytanie:
„Dlaczego znowu zrobiłam dokładnie to samo?”
.
Zatrzymaj odruch. WRÓĆ do siebie. Wybierz swój następny krok.
WRÓĆ™ 21 to 21-dniowy trening krótkiej pauzy pomiędzy emocją a reakcją.
Przez około 5 minut dziennie ćwiczysz proces, który pomaga Ci:
zauważyć, że właśnie uruchomił się automat, wrócić uwagą do ciała, oddzielić fakt od filmu tworzonego przez napięcie i dopiero wtedy wybrać, co chcesz zrobić.
Nie chodzi o to, żeby przestać czuć lęk, złość czy napięcie.
Chodzi o to, żeby emocja nie musiała podejmować decyzji za Ciebie.
WRÓĆ™ 21
21 dni praktyki · około 5 minut na krótkie ćwiczenie · dostęp po zakupie · materiały PDF i audio
Oferta 47 zł jest dostępna do końca Twojego licznika
Piętnaście minut liczymy od Twojego wejścia na tę ofertę. Po zakończeniu odliczania oferta 47 zł wygasa, a cena programu wynosi 97 zł.
5
KROKÓW WRÓĆ™
50
STRON WORKBOOKA
21
DNI TRENINGU
Lęk, złość i brak granic wyglądają inaczej.
Ale często zaczynają się tak samo:
Ciało reaguje szybciej niż myśl.
Lęk każe Ci uciekać, odkładać albo tworzyć czarne scenariusze.
Złość każe Ci odpowiedzieć ostro, zanim sprawdzisz fakty.
Brak granic sprawia, że mówisz „tak”, chociaż całe ciało krzyczy „nie”.
A później analizujesz, żałujesz albo próbujesz naprawić skutki swojej reakcji.
Nie potrzebujesz wtedy kolejnego wykładu o emocjach.
Potrzebujesz krótkiego procesu, który wykonasz właśnie w chwili napięcia.
Pięć kroków WRÓĆ™
1. ZATRZYMAJ
2. NAZWIJ
3. CIAŁO
4. ODDECH + POZWÓL
5. WRÓĆ
Najpierw ciało. Potem fakty. Potem krok.
...
Co możesz zacząć robić inaczej?
Jedna metoda. Różne sytuacje.
WRÓĆ™ możesz zastosować:
- w domu, zanim odpowiesz bliskiej osobie;
- w pracy, przed trudną rozmową;
- przed egzaminem albo wystąpieniem;
- przed podaniem klientowi swojej ceny;
- po wiadomości, która uruchamia lęk;
- zanim powiesz „tak” wbrew sobie;
- przed ważną decyzją;
- wieczorem, kiedy głowa nie chce się wyłączyć.
Nie zawsze możesz wyjść, położyć się albo zrobić długie ćwiczenie.
Dlatego WRÓĆ™ ma także krótką wersję możliwą do zastosowania w kilkadziesiąt sekund.
Pauza nie służy do wmówienia sobie, że wszystko będzie dobrze. Służy do tego, żeby nie podejmować decyzji na podstawie historii, której nie potwierdziły fakty.
JEDNA DROGA W TRZECH ETAPACH
Model 3A: Alarm → Aware → Act
Tydzień 1: ALARM
ALARM — zauważasz reakcję
Zatrzymujesz automat, nazywasz to, co się dzieje, i kierujesz uwagę do ciała.
Tydzień 2: AWARE
AWARE — sprawdzasz, co jest faktem
Rozpoznajesz głos lęku, krytyka i wspierającej Dorosłej. Oddzielasz to, co naprawdę wiesz, od filmu tworzonego przez głowę.
Tydzień 3: ACT
ACT — wybierasz jeden możliwy krok
Nie rozwiązujesz całego życia w pięć minut. Robisz jeden krok, który odzyskuje dla Ciebie odrobinę wpływu.
Najpierw ciało. Potem fakty. Potem krok.
Właśnie na tym opiera się Metoda WRÓĆ™:
Zatrzymaj · Nazwij · Ciało · Oddech + Pozwól · Wróć
To nie jest kolejna technika oddechowa do zapamiętania na potem. To jedna droga, którą powtarzasz, żeby łatwiej było Ci po nią sięgnąć właśnie wtedy, gdy najbardziej jej potrzebujesz.
Nie obiecuję Ci, że już nigdy nie poczujesz lęku. To byłaby bajka.
Uczę Cię procesu, który możesz ćwiczyć wtedy, gdy lęk, napięcie albo znany automat próbują przejąć ster.
SZKOLENIE 21 DNI X 5 MINUT
WRÓĆ™ 21 + workbook + karty
Przez 21 dni każdego dnia otrzymasz ode mnie krótką wiadomość i jedno proste ćwiczenie.
Krok po kroku uczysz się:
- zauważać napięcie w barkach, brzuchu, szczęce i oddechu;
- rozpoznawać lęk, zanim zamieni się w czarny scenariusz;
- zatrzymywać się przed odpowiedzią ze złości;
- oddzielać fakty od historii tworzonej przez napięcie;
- dawać sobie czas, zanim powiesz „tak” wbrew sobie;
- wybierać jeden spokojniejszy i bardziej świadomy krok.
Nie musisz od razu zmieniać całego życia.
Każdego dnia poświęcasz około pięciu minut na jedną rzecz: zauważyć siebie, zanim zareagujesz.
Prowadzi Cię Agata Czuper
Edukatorka · Twórczyni metody WRÓĆ™ ·
Nie jestem terapeutką i nie udaję, że nią jestem. Metodę WRÓĆ™ stworzyłam, ponieważ potrzebowałam procesu możliwego do zapamiętania właśnie wtedy, gdy pojawia się lęk.
„Daję narzędzia. Odpowiedzialność za zmianę pozostaje po Twojej stronie.”
Najczęściej zadawane pytania
Nie. WRÓĆ™ 21 to program edukacyjny i trening samoregulacji. Nie zastępuje terapii ani pomocy specjalisty. Jeśli lęk utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie — skorzystaj ze wsparcia specjalisty.
Około 5 minut dziennie. Czasem mniej. Chodzi o regularny powrót, nie perfekcję.
Nie musisz idealnie. Jeśli opuścisz dzień — wracasz tam, gdzie skończyłaś. Nie od zera. Nie z poczuciem winy.
Nie obiecuję życia bez lęku — bo to byłaby bajka. Program uczy rozpoznawać alarm szybciej i wracać do wpływu, zanim zareagujesz automatycznie.
Workbook PDF, karty do druku, tracker, test startowy i końcowy oraz bonusy edycji premierowej.
Od razu po zakupie. Automatycznie, na email podany przy zakupie.
Tak. Metoda jest do wielokrotnego używania. Możesz wracać do poszczególnych dni i kart wtedy, kiedy potrzebujesz.
Nie. Nie potrzebujesz żadnej wiedzy psychologicznej ani wcześniejszego doświadczenia. Program prowadzi Cię krok po kroku — każdy element jest wyjaśniony prosto, w momencie gdy go wprowadzamy.
Nie musisz być spokojna cały czas.
Masz wiedzieć, jak wracać.
Możesz dalej czekać, aż poczujesz gotowość.
Albo przez 21 dni nauczyć ciało, głowę i decyzje jednej drogi:
Najpierw ciało.
Potem fakty.
Potem krok.
Nie chodzi o rewolucję.
Chodzi o jeden mały powrót dziennie.
Wygrywa ta, która wraca.
WRÓĆ™ 21 jest programem edukacyjnym. Nie jest terapią, diagnozą medyczną ani pomocą kryzysową.
Jeżeli jesteś w bezpośrednim zagrożeniu życia lub zdrowia, zadzwoń pod numer alarmowy 112.
116 123 — telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym, 116sos.pl
800 70 22 22 — Centrum Wsparcia, centrumwsparcia.pl
Jeżeli masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy albo nie jesteś w stanie bezpiecznie funkcjonować, skorzystaj z bezpośredniej profesjonalnej pomocy kryzysowej lub medycznej.
Nie terapia · Nie diagnoza · Nie pomoc kryzysowa